春はウォーキングを始めるのに最適な季節ですが、注意しないと腰に負担がかかることがあります。

腰痛が起こりやすい理由
冬に運動不足だった人が急に歩くと、筋肉や関節が硬くなった状態で負担がかかりやすくなります。

また、朝晩の冷えで筋肉がこわばることも原因の一つです。さらに、猫背や前かがみの姿勢で歩くと、腰に衝撃が加わりやすくなります。

腰に優しい歩き方

正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばし、目線を前に向けましょう。

歩幅はやや広めにし、かかとから着地して足裏全体を使うと負担が減ります。


また、リズムよく一定のペースで歩くことが大切です。


ストレッチで腰を守る

ウォーキング前には股関節回しや腰ひねりで体をほぐし、後にはもも裏や腰回りのストレッチを行いましょう。

これにより、筋肉の柔軟性が高まり腰痛予防につながります。


無理のない習慣を

最初は短時間から始め、徐々に時間を延ばしましょう。クッション性のある靴を選び、痛みを感じたら無理せず休むことも大切です。

正しい歩き方を意識し、腰に優しいウォーキングを楽しみましょう！